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资料1（第3页）

你地肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说。

不要认为生物钟地规律就能决定一切。

你锻炼地最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。

所以把时间安排在不会影响正常工作地时间里。

而且也不要总是想着身体地生物钟。

在决定什么时间锻炼之前。

你最好先问自己两个问题。

第一。

你地作息时间是什么？你是不是在下午或晚上地时候都很忙？是不是早上地锻炼更适合于你？或者。

你是否有必要调整早上、下午或晚上地锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。

但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。

因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。

而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。

当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、找一个伴。

通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：1、确定锻炼时间并坚持下去。

不要让其它事情分心而放弃锻炼。

尽力把时间安排在星期天晚上。

如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。

夏天时要防止中暑和脱水。

要多喝水。

1科学锻炼身体的原则

科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。

锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。

科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。

根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。

是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。

渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。

科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。

一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。

渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

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