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快书库>直男宿主被反派强制爱了同款 > 第97章 胖仔包租公vs硬汉教练7(第1页)

第97章 胖仔包租公vs硬汉教练7(第1页)

蔺晚年再次跑步的时候,他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累,汗依旧往下流,但是身体不会掏空。

他完完全全地跑了一个多小时,毛巾已经成湿巾,但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭,反而是有淡淡的沐浴香。

于是他又跑了两个小时,回到家里,已经是八点多。

季远枫出门忙活自己的事业去了。

蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。

桑俞苍给了蔺晚年一周的减肥安排。

第一天:练胸

训练顺序:1平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整)-->2单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)-->3单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)

第二天:练背

训练计划:1单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)-->2单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)-->3单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)

第三天:练腿

训练计划:1深蹲(可体重一倍以上,4组)-->2俯卧腿弯举(不少于12体重,4组)-->3踮立(4组)

第四天:练肱三头肌

训练计划:1窄卧推(大重量,4组)-->2单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)-->3俯立臂屈伸(4组)

第五天:练肱二头肌

训练计划:1站姿臂弯举(大重量,4组)-->2单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)

第六天:练肩

训练计划:1颈前推举(4组)-->2颈后推举(4组)-->3站立飞鸟(4组)-->4俯立飞鸟(4组)

第七天:减脂

训练计划:1仰卧起坐(6组)-->2仰卧举腿(6组)-->3慢跑(中不允许减,3o分钟)

周一到周六,当训练完后再抽出时间进行有氧运动。

蔺晚年看到这种要求,觉得很轻,让桑俞苍加大难度,他现在活力满满,这点难度是真的小。

运动器材到了,找安装师傅过来。

安装也要一天的时间。

蔺晚年继续种地,有氧运动为主,跑完,就在室内练刘畊宏的本草纲目。

一顿操下来,蔺晚年现出汗更加多了,于是他跳得更起劲。

一边跳着,一边跟系统说道:“大黄,你给我等着。”

这个位面是他最最最努力的一次了!!

做任务都没有这么努力过,本来他也想薅桑俞苍的,但是身体过不了关,等着,下一个位面一进到那个位面,管桑时晏那货同不同意,管他个循序渐进,他就要快!!

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