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内家拳法以武入道（第2页）

蛤蟆肚是指小肚子要象青蛙，蛤蟆的肚子鼓起，气沉丹田。

而内家气功主要是强调意念的练习，使精气神达到饱满旺盛的目的，达到健康身体的目的。

要达到这一目的，我们必须先认识和掌握我们自身精气神活动兴亡规律，并有意识地去控制和调整它们，使之有得于增产节约，使之有利于储存，转化。

使我们尽量不得病，使我们精气旺盛，使我们长寿。

以武道可入道。

第二：、功夫三部曲：练，养，化

“练”

就是两个或两个以上的穴位之间的开合，也可以是经络的运转。

例如：下丹田与中丹田之间的开合，就象从下丹田吸气到中丹田，又从中丹田呼气到下丹田，如此往返来断。

又如：中丹田膻中穴（前心）、上夹脊（后心），下丹田之间的开合，从中丹田吸至上夹脊。

然后从上夹脊呼到下丹田。

再如任督二脉的开合运转。

吸气顺督脉上行，呼气顺任脉下行。

“养”

就是指一个穴位自身的开合、呼吸。

例如：意守丹田，这种方法为养。

它就是把下丹田作为一个呼吸体，开合体，光体。

一合（吸），则把宇宙中的气通过全身各个部位，包括皮肤的各个毛细孔直吸至下丹田。

然后一开（呼），把丹田的气通过全身的各个部位呼到宇宙远处空中。

“化”

就是指练精化气，练气化神，练神还虚。

气功的化在不同的阶段，有具体不同的练习方法。

因为绝大多数人只能到达第三阶段，所以在这里只作这三个阶段的具体的方法介绍。

在开始练至第一阶段入定胎息完成以前的“化”

可以是在练养功完成后意沉丹田，稍作静养，然后进行全身放松活动，或作各部位的按摩，也可作慢行散步活动，特别是每练完内家拳后，更应多作散步活动。

在第一阶段入定胎息完成以后，直至第三阶段取药练丹，结丹完成以前的“化”

是练精化气。

具体的方法是气沉丹田稍作静养后，以肚脐为出点，以下往上，从左往右转圈吸合。

接着从上向下，从右向左转圈呼开，这样一吸一呼为一圈，如此往复36圈，这些圈从小到大（象钟表的弹簧似的）。

然后相反方向，从大到小旋转24圈，返回肚脐。

最后，从肚脐吸入（约1寸左右）。

再呼至下丹田。

再静养片刻即可。

女的与上述方法相同，但方向相反。

在第三阶段取药炼丹，结丹完成以后至结胎完成前的“化”

是练气化神。

具体的方法是从下天门（会阴穴）吸至上天门（百会穴），然后反方向按督脉路线从上天门呼回下天门，如此呼吸开合二十个来回即可。

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